6 Tips for Sustainable Weight Loss

1. Держите свою пищу простой.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, лучше держать питание достаточно простым. Домашнее приготовление всегда лучше. Еда в ресторане выше в калориях, чем в домашней приготовленной версии.
Попробуйте включить хороший источник белка, не крахмалистые углеводы, здоровые жиры и много овощей с каждым приемом пищи (да, включая завтрак). Ограничьте количество дополнительных ароматизаторов для пищи.
В салатах простая, но вкусная комбинация – 2-3 столовые ложки оливкового масла, смешанного с соком половины лимона и приправленной солью и перцем.
И помните, что простой не должен быть простым и скучным. Вы можете готовить вкусные блюда с минимальными дополнениями.
2. Ешьте достаточно еды.
Большинство людей, которые начинают диету, считают, что единственный способ похудеть – голодать.
Эта форма потери веса истощает ваше тело жизненно важных калорий и питательных веществ, которые ему необходимо выполнять, снижая скорость метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы оставаться в живых).
Неважно, какую диету вы предпочитаете следовать, она никогда не должна включать в себя голодание. Это не работает по многим причинам.
Если вы хотите стабильно похудеть под едой, это может быть такой же проблемой, как переедание.
Ключом к похудению и не голодающим является тип продуктов, которые вы выбираете.
Питание диеты, наполненной питательной плотной пищей – бедные белки (курица, индейка, постное красное мясо, ест, рыба), овощи (особенно зеленого цвета), здоровые жиры (кокосовые орехи, жирная рыба, орехи и семена), углеводы (сладкий картофель, коричневый рис).
Подсчет калорий и одержимость над частями – это верный способ провалиться. Употребление меньше калорий, не пытаясь (посредством вышеуказанных вариантов), является ключом к устойчивой потере веса.
Вы все еще можете вкусно поесть, зная, что вы все еще потребляете гораздо меньше калорий, чем стандартная западная диета.
3. Потребление углеводов должно отражать уровень активности.
Это то, что многие люди ошибаются. Низкий карбюратор не для всех. (Низкий уровень углеводов – диета с низким содержанием углеводов).
Он полностью основан на реакции человека. Если вы регулярно тренируетесь, вы должны включать углеводы в свой рацион.
Я допустил эту ошибку в прошлом году. Я ел диету в стиле Палео, а тренировку по весу четыре раза в неделю.
В то время как я становился худой, моя энергия и либидо снижались, поскольку я не потреблял достаточно углеводов.
Если вы сидите в течение дня, то подход с низким уровнем карбюратора может работать лучше всего для вас (10-15% калорий). Для активного человека достаточное количество углеводов будет составлять 15-30% калорий. Вы можете получить эти источники из сладкого картофеля, тыквы, коричневого риса и фруктов.
4. Двигайтесь в течение дня.
Вы встаете с постели и садитесь за завтраком. Вы едете на работу; вы сидите за своим столом. Вы едете домой и смотрите телевизор на диване на вечер.
Это сидит.
Занятия в течение одного часа не достаточно, чтобы компенсировать 12-16 часов сидения каждый день. Когда вы в спортзале, избегайте велосипеда или машин, где вы сидите.
Смешайте вес тела и свободный вес, как приседания, выпадения и отжимания.
В течение дня не проводите более одного часа сидя за раз. Установите таймер и сделайте несколько нежных участков или просто пойдите для быстрой прогулки.
Припаркуйте свой автомобиль дальше от магазина или от вашей работы. Возьмите звезды вместо лифта или эскалатора.
Эти небольшие улучшения в вашей рутине будут складываться со временем.
Движение в течение всего дня будет не только увеличивать потерю жира, но и уменьшать риск хронических заболеваний.
5. Получите некоторую поддержку.
Поддержка друзей и семьи окажет огромное влияние на успех вашего путешествия с потерей веса.
Всегда легче, если у вас есть собеседник, который будет поощрять вас и нести ответственность.
Имейте в виду единомышленников вокруг вас, которые позволят вам избавиться от нездоровых привычек, которые наваливаются на вес в первую очередь.
Личный тренер может быть полезным, особенно в начале, когда вы пытаетесь внедрить обычную тренировку.
Если у вас нет никого вокруг вас для поддержки, есть много вариантов в Интернете.
Присоединяйтесь к одному из тысяч форумов по снижению веса, где вы можете встретить людей в вашей ситуации и людей, которые похудели успешно.
6. Диета и физические упражнения – всего лишь одна часть головоломки.
Диета и питание не всегда являются основной причиной увеличения веса.
Эмоциональное питание, недостаток сна, высокий уровень стресса – все это обычные триггеры для увеличения веса.
Принимая на себя ответственность за свою жизнь, ваши действия и окружающие вас сильной социальной сетью могут иметь огромное влияние на вашу способность похудеть.
Проводить время в одиночку каждый день – отличный способ добраться до многих из этих проблем.
Медитация, йога, практика осознанности – это простые, но эффективные стратегии, помогающие снизить стресс, повысить осведомленность о себе и дать вам инструменты для контроля над вашей жизнью.
Если вы нашли какие-либо другие методы, которые оказались полезными для вашей потери веса, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже.

Leave a Reply