Carb Cycling for Fat Loss

Carb cycling – это стиль еды, с которым я экспериментировал в течение двух лет. Это позволяет вам побаловать себя углеводами в определенные дни без отрицательного воздействия на жир. Обычно в дни, когда вы тренируетесь, вы едите большие углеводные блюда, а в дни без тренировки вы едите диету с низким содержанием углеводов.
Сохранение диеты с низким содержанием углеводов – отличный способ снизить жировые отложения. Хотя, если вы тренируете вес, это может иметь некоторые негативные последствия для энергетических уровней и либидо, если вы едите хронически низкий уровень углеводов. Наличие большого дня карбюратора в дни тренировки заправляет уровни гликогена и обеспечивает организм необходимыми карбюраторами для поддержания активности.
Еще одна причина, по которой велосипедный велосипед является удивительным, поскольку это дает вам больше свободы для жизни, чтобы мешать. Если вы собираетесь поужинать, и у вас нет большого контроля над тем, что вы можете заказать, просто сделайте этот день высоким днем ​​карбюратора, сделайте тренировку и получите удовольствие от своей вины.
Выиграть выиграть?
Что такое велосипедный велосипед?
Основная цель велосипедного велосипеда – стимулировать потерю жира и гормоны для наращивания мышечной массы путем циклирования высоких и низких углеводных дней. Это также компенсирует негативные психологические эффекты низкоуглеводных диет.
Употребление диеты с высоким содержанием углеводов помогает пополнить запасы истощенных запасов гликогена и стимулировать рост мышц. Это также помогает повысить уровень энергии после низких дней карбюратора.
Низкие дни карбюратора способствуют потере жира, поскольку это заставляет ваше тело переключаться с горящих углеводов на жиры в качестве источника топлива. Он делает это, сжигая оставшийся гликоген с вашего карбюратора, а затем используя накопленные источники жира для энергии.
Образец недельного обучения и шаблона диеты в
понедельник – Тяжелый нижний корпус – Высокий день карбюратора
– Отдых – Низкий уровень карбюратора в
среду – Тяжелая верхняя часть тела – Высокий углевод
Четверг – Отдых – Низкий карбонат в
пятницу – Умеренная тренировка всего тела – Высокий углевод
Суббота – Восстановление – растяжение йоги – Low carb
Sunday – Rest – Low carb
Этот базовый шаблон используется в качестве примера. Если вы обнаружите, что в субботу или воскресенье или в оба дня вы, кажется, всегда едите неправильные продукты, поместите тренировку на один из них.
Это позволит вам избавиться от еды продуктов, которые вы не должны есть. Как только вы вернетесь в свой день карбюратора на следующий день, вы обнаружите, что теряете жир, наслаждаясь пастой и пиццей.
Хорошие источники углеводов
• Сладкий картофель
• Картофель
• Рис
• Квиноа • Макароны из
цельной пшеницы
• Овсянка
• Фрукты
Плохие источники углеводов
• Торт, пончики, выпечка, круассаны
• Пицца
• Булочки
• Сахарный хлеб
Простой способ применения этого плана
1. В дни обучения вы едите источник белка, источник жира и источник углеводов.
2. В дни без тренировки вы едите источник белка и источник жира (без источника карбюратора).
Примерный день карбюратора – 75 кг Мужской
завтрак
• 2-4 целых яйца (отварной, скремблированный)
• Кубок каши
• Горсть ягод и орехов
Закуска
• Банан
• Чай / кофе
Обед
• Смешанный сэндвич с мясом и салатом
• Фруктовый
ужин
• Говядина / Курица / Свинина со смешанным овощным и пюре / жареным картофелем
Пример Низкий день карбюратора
Завтрак
• 2-4 яичный омлет с чашкой смешанных овощей.
• Горсть орехов
Закуска
• Горсть орехов
• Кофе / чай
Обед
• Смешанный овощной салат с мясом и оливковым маслом.
Ужин
• Куриная / свинина / говядина / морепродукты со смешанными овощами (есть столько, сколько вы хотите)
Резюме
В дни, когда вы тренируетесь, есть углеводы. Чем лучше качество этих источников углеводов, тем больше жира вы потеряете.
В дни отдыха следуйте диете с низким содержанием углеводов. Устраните источники углеводов и фрукты. Только ешьте белок и жир с каждым приемом пищи.
Если вы хотите по-прежнему наслаждаться своими углеводами, вы можете. Просто не забудьте съесть их в дни обучения.

Leave a Reply