Focus On The Big Rocks First

Фитнес является простым и сложным. Это кроличья дыра. Вы можете копать настолько глубоко, насколько позволяет время. Это интересно, если ваша карьера в отрасли. В качестве тренера PN нам говорят, что важно понимать теорию, так как механик должен понимать, как работает двигатель, но водитель должен только знать, как двигаться. Большинство из вас, читающих это, являются драйверами, а не механикой, поэтому не теряйте время, теряясь в кроличьей дыре тренировки и питания.
Если вы хотите набраться сил и потерять жир, как 90% населения, вам не нужно копать слишком глубоко, чтобы получить результаты. Большинство основных проблем, с которыми мы сталкиваемся, – это рыть слишком глубоко и перегружаться. Информационная перегрузка является изнурительной. Большинство вопросов, которые меня задают в спортзале, касаются вещей, которые не имеют большого значения. Это галька. Что только действительно приносит вам пользу, если у вас уже есть большие камни.
В статье Стивена Кови «The 7 Habit’s of Highly Success People» он использует аналогию для управления временем с использованием камней. Самый эффективный способ поместить все камни в стакан – это начать с больших скал, затем маленьких и, наконец, песка. Если вы начинаете с песка, не все большие камни подходят.
Это именно то, что происходит с фитнесом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на 4-5 движениях и получать навыки у них, мы получаем завышенную сторону и удивляемся, какое упражнение трицепса принесет вам наилучшие результаты для жира. Ниже я изложил 7 больших скал, которые должны быть на месте, прежде чем вы будете беспокоиться о чем-либо еще.
Большая скала 1. Запись дневника еды.
Осознание – это ключ к изменениям, и питание ничем не отличается. Запись дневника того, что вы едите каждый день, даст вам представление о том, где вы можете улучшить. Много раз это небольшие мелочи, которые каждую неделю приводили нас в избыток калорий. Вы очень строги с понедельника по пятницу, но после записи дневника вы понимаете, что вы едите и пьете алкоголь каждую пятницу и субботу.
Поняв это, вы можете сделать шаги, чтобы уменьшить его до раза в неделю, а затем каждую вторую неделю.
Большая скала 2. Ешьте 5 порций овощей каждый день.
Если вы им не нравитесь, тогда учитесь. Не нужно добавлять 1-2 порции овощей с каждым приемом пищи. Требуется около 4 минут для варки замороженного горошка или мытья мешка с шпинатом и одеть его оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.
Big Rock 3. Получите 7 + часов сна, ночью
Сон часто затушевывается. Подумайте, когда вы спите. Вы просыпаетесь, усталый, капризный, и это приводит к подавлению. Когда я устал, я жажду кофеина, сахара и буду принимать более плохие решения с едой в течение дня. Я также буду намного медленнее когнитивно, поэтому мой результат работы тоже страдает.
Big Rock 4. Ешьте белок с каждым приемом пищи.
Белок используется вашим организмом многими способами; иммунную функцию, для восстановления мышечного повреждения, зубов, волос, костей и кожи.
Одна из наиболее распространенных проблем, которые я нахожу, когда я консультирую клиентов с питанием, заключается в том, что они едят слишком мало белка. В результате человек упускает из виду все преимущества этого удивительного макроэлемента. Мужчины должны стремиться к двум ладони, в то время как женщины должны стремиться к одному.
Photocredit: Precisionnutrition.com
Big Rock 5. Перемещайтесь каждый день.
Иногда мы можем забыть, что мы, как гонка, сделали за тысячу лет. Люди всегда двигались в течение дня. Если вы не двигаетесь, вы серьезно повредите свое тело. У меня нет проблем, если вы не человек в тренажерном зале и не наслаждаетесь физическими упражнениями. Но у вас нет аргументов против того, чтобы не двигаться.
Найдите то, что вы не ненавидите и делаете это каждый день. Прогулка, бег трусцой, бег, сальса, подъем, йога, поход, подъемные весы, поручни. Это все движение. Ключ – это найти то, что вам нравится. Если вы не двигаетесь, вы оказываете себе плохую услугу. У вас есть это удивительное тело, ожидающее вас. Вам просто нужно начать движение.
Bg Rock 6. Запланируйте время «я время» каждый день.
Стресс, подавление, беспокойство, депрессия. Человек, эти эмоции становятся все более распространенными. Принимая время от каждого дня для вас, это мощный способ борьбы с этими чувствами. Это может быть прогулка по природе, сидящая в вашем автомобиле на подъездной дорожке на обратном пути с работы или сидя на подушке и медитации.
Вы самый важный человек в мире, и вам нужно заботиться о своем психическом здоровье. Это не эгоистично, это тот, кто в результате этого самопомощи становится лучшим другом, партнером, родителем и ребенком.
Большая скала 7. Будьте послушны. Следуйте приведенным выше рекомендациям как минимум в 80% случаев.
Есть знаменитая статья о пожизненном заключении о секретности производительности Джерри Сейнфельда. Ниже приводится отрывок из него.
Я должен был спросить у Сейнфельда, есть ли у него какие-нибудь советы для юного комикса. То, что он сказал мне, было чем-то, что принесло бы мне пользу на всю жизнь …
Он сказал, что способ стать лучшим комиком заключался в том, чтобы создавать лучшие шутки, и каждый день создавать новые шутки. Но его совет был лучше этого. У него был драгоценный камень техники рычага, который он использовал для себя, и вы можете использовать его, чтобы мотивировать себя, даже если вам это не нравится.
Он раскрыл уникальную систему календаря, которую он использует, чтобы заставить себя писать. Вот как это работает.
Он сказал мне, чтобы получить большой настенный календарь, который целый год на одной странице и повесить его на видную стену. Следующим шагом было получить большой красный волшебный маркер.
Он сказал, что каждый день, когда я выполняю свою работу по написанию, в этот день я ставлю большой красный X. «Через несколько дней у вас будет цепь. Просто держитесь за это, и цепь будет расти дольше каждый день. Вам понравится видеть эту цепочку, особенно когда вы получите несколько недель под вашим поясом. Ваша единственная работа следующая заключается в том, чтобы не сломать цепочку. –
Не сломайте цепь, – снова сказал он для акцента.
Wrap Up
Это последнее утверждение верно для всего, что вы хотите получить. Вам нужно быть в соответствии с вашими попытками. Одна неудачная трапеза или пропущенная сессия не испортит ваш прогресс, если он будет хорошо питаться в 80% случаев и не пропустить 80% ваших занятий в тренажерном зале.
Консистенция действительно является ключевым фактором, и длительные умеренные тренировки всегда будут превзойти экстремальные тренировки за короткий промежуток времени.

Leave a Reply