Six 30 Day Challenges That Will Change Your Life

«Если это важно, делайте это каждый день, если это не так, не делайте этого вообще». – Дэн Гейбл.
Я закончил несколько разных 30-дневных задач с начала года и нашел их полезными и много веселья. Я большой поклонник создания привычек через небольшие изменения. Вы можете увидеть больше о мини-привычках в этой статье. Тем не менее, я вижу, что у вас есть 30-дневный вызов для того, чтобы подтолкнуть вас к вашему пределу и увидеть резкие улучшения в течение короткого периода времени. Вот шесть из наиболее полезных проблем, которые я завершил в прошлом году. 1. 30/30 приземистый вызов.
В течение 30 дней вы держите третий приседаний в мире в течение 30 минут в течение дня. Идо-портал поставил эту задачу, и 1000 человек завершили ее. Группа Facebook обеспечивает ежедневную мотивацию и подотчетность. Некоторые люди публикуют свой ежедневный прогресс, а другие публикуют их до и после. Некоторые из фотографий веселые, когда люди сидят на корточках в случайных местах, в офисе, на улице и так далее.
Самое лучшее в этой проблеме – насколько это улучшает ваш приземистый корм. В течение многих лет я работал на своем приседании, занимаясь различными упражнениями по мобильности. Ничто не приблизилось к этому, чтобы улучшить мою глубину, открыв мои бедра и лодыжки. Это также отличная привычка практиковать в любое время, когда вы ждете. Вместо того, чтобы стоять или сидеть … приседать!
Наряду с улучшенной техникой приседания я нашел улучшения в пищеварении и дефекации.
2. NOBNOM
Что означает NOBNOM?
Нет выпивки, не мастурбирует и не порно за 30 дней. Тим Феррисс поставил этот веселый вызов, и он стал вирусом. Более 5000 человек подписались на вызов в августе, используя Lift.do. Тим опубликовал его после завершения самого теста и обнаружил огромный рост производительности.
«Менее очевидно, может быть, как сильно ваша жизнь может измениться , если вы бросить порно и мастурбации в течение короткого периода времени. Я сделал это в течение 30 дней в последнее время, и, как ни странно, мне было намного проще и эффективнее бросить выпивку в течение тех же 30 дней ».
Я нашел ежедневные чек на лифте полезными, поскольку они держали меня в курсе в течение этого очень сложного месяца. Пройти 30 дней без алкоголя было легко для меня, но воздержание от мастурбации было другой историей.
Первые 10 дней были самыми сложными, но по мере того, как дни шли, я обнаружил, что мои энергетические уровни резко возросли. Свободное время в одиночку и класс йоги были самыми трудными временами в течение месяца. Когда возникло желание, я попытался бы встретиться с людьми или сделать какое-то упражнение. Длинные прогулки хорошо работали.
Этот вызов был самым трудным из шести. Я думаю , с легким доступом к порно он может очень быстро стать нездоровой привычкой. Он также выступает в качестве интересного разговора, когда люди спрашивают, почему вы не пьете!
3. Нет Facebook
Я обнаружил, что трачу все больше времени на Facebook, поэтому в октябре я решил отправиться на 30 дней без него. Я использовал hootsuite для публикации любых блогов или обновлений, но никогда не вошел в систему.
Facebook потрясающий, мне просто не понравился контроль, который он меня захватывал. Моя повседневная жизнь началась и закончилась с Facebook, и это заняло предпочтение всему остальному. Я также сделал 10-дневный отход Vipassana, так что тот факт, что у меня не было доступа в интернет в течение первых 11 дней, значительно облегчило эту задачу.
В результате этого повысилась производительность, и мне понравился перерыв. После окончания месяца я установил некоторые правила, чтобы Facebook не забирал больше.
В субботу в 6 вечера я выключаю интернет и не использую его до воскресенья в 18:00. Я использую это время, чтобы читать, писать или общаться. Этот 24-часовой перерыв – это устойчивый перерыв, который я считаю полезным для творческого мышления. Я получил эту идею от Криса Гильябо.
Ежедневно я больше не проверяю фейсбук или электронную почту первым делом. После 10 утра я проверю и потрачу менее 30 минут на обновление и ответ. Я использую приложение под названием stayfocusd, которое блокирует любые сайты, которые вы хотите, через определенный период времени.
4. 30 блогов за 30 дней.
Я привык писать 50 слов в день, когда я впервые начал этот блог еще в марте. Эта мини-привычка заставила меня писать каждый день, несмотря ни на что. Это было замечательное здание, привыкшее к ежедневному написанию, но я чувствовал, что слишком много времени писать на одном посту.
В течение 30 дней я написал блог объемом 600 слов и более. Мне было удобнее писать, не беспокоясь о качестве контента. Мое письмо улучшилось, и у меня также были хорошие идеи после месяца.
Несколько вещей, которые я заметил. Из 30 должностей около 10 были достойными идеями. Я обнаружил, что чем больше я написал больше идей, которые я бы сгенерировал. Но я также нашел этот график, чтобы сосать много удовольствия от написания. Я проснулся и понял, что понятия не имею, что писать и с трудом начинать. После вызова я не писал последовательно несколько недель, пока я не воспользовался мини-привычкой 50 слов в день снова. Это уменьшило мое сопротивление написанию, и я начал писать по меньшей мере 50 слов каждый день.
5. 20 минут медитации
Время, которое вы используете, зависит от вас. Я думаю, что работа до 20 минут – хорошая цель. Если вы можете начать с 20 минут, тогда отлично! Как минимум 5 минут в порядке, если вы можете делать это каждый день в течение 30 дней. Отступление vipassana рекомендует два 60-минутных сеанса в день в течение первого года (я сейчас делаю 30 минут два раза в день).
Медитация не должна включать сидение скрещенными ногами, как монах. Пока вы даете себе по меньшей мере 5 минут спокойного времени в день, вы получите огромные преимущества от этой проблемы.
Я написал подробный пост о преимуществах медитации здесь.

6. 30 отжиманий / день в течение 30 дней
. Количество отжиманий, которое вы делаете, зависит от ваших собственных уровней силы. Как вы проверяете количество отжиманий, которые вы должны делать?
Сделайте столько отжиманий, сколько сможете за 60 секунд.
Половина этого.
Это ваше ежедневное количество отжиманий.
Я сделал 60, поэтому занимаюсь 30 день в течение 30 дней. Если вы можете делать только 5, то ваша ежедневная сумма равна 3.
Я видел огромное улучшение в моей верхней части тела и моем определении вокруг моих рук, плеч и абс. Моя скамья улучшилась вместе с асанами, которые требуют верхней силы тела.
Резюме
Каждая из этих проблем улучшит вашу жизнь. Они могут даже изменить его! Хорошие привычки формируют положительную основу для создания других хороших привычек. Выбирайте только один вызов за раз. Если это короткий вызов (медитация, отжимания, написание), завершите это первым делом с утра. Если вызов устраняет отвлечение (без Facebook, NOBNOM), сделайте так же легко, как вы можете. Уменьшите триггеры, которые заставляют вас думать о привычке. Используйте приложения, которые блокируют сайты с вашего ноутбука и фокусируются на других действиях.
Если вы закончили какое-либо 30-дневное оспаривание, которое вы нашли полезным, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях.

Leave a Reply